영양제 알고 복용하면 약 모르고 복용하면 독이 될수도 있다고?

많은 사람들이 영양제를 복용하는 이유는 무엇일까?

사람들이 영양제를 복용하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 영양제를 복용하는 이유는 영양제는 식이로부터 충분히 섭취하기 어려운 영양소를 보충하는 역할을 하기 때문에 영양제 공급이 그 원인이 될 수 있습니다. 또한 현대인들은 바쁜 생활양식, 식단 제한, 영양소 결핍 등으로 영양소 섭취가 부족할 수 있으며, 이를 보완하기 위해 영양제를 복용하는 경우가 있습니다. 그리고 영양제는 일부 영양소의 부족을 보완하여 일상적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 특정 영양소의 결핍이나 부족 상태가 있는 경우, 영양제를 통해 해당 영양소를 보충하여 건강을 지원하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 특정 건강 상태를 개선하기 위해 영양제를 복용하기도 합니다. 예를 들어, 철분 결핍으로 인한 빈혈, 칼슘 결핍으로 인한 골다공증, 비타민 D 결핍으로 인한 골다공증 및 면역 기능 저하 등의 경우 해당 영양소를 보충하여 이러한 건강 문제를 개선하려는 목적으로 영양제를 섭취할 수 있습니다. 일부 운동선수나 운동을 즐기는 사람들은 영양소의 섭취와 균형을 유지하여 운동 성과를 향상하기 위해 영양제를 복용합니다. 단백질 보충제, 크레아틴, 베타-알라닌 등은 근육 성장, 인내력 향상 등을 도모하기 위해 복용되는 일반적인 영양제입니다. 또 다른 이유를 들자면 나이가 들면서 영양소의 흡수와 대사가 변화하므로, 노화 과정에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 영양제를 복용하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 칼슘과 비타민 D는 골다공증 예방에 중요하며, 비타민 B12는 노화에 따른 흡수 저하를 보완하기 위해 섭취할 수 있습니다. 이러한 이유들로 사람들은 영양제를 복용하여 건강 유지, 영양 공급, 특정 건강 상태 개선 등 다양한 목적을 추구하고 있습니다. 아래는 함께 복용하면 약이 되고 독도 되는 영양제에 대해서 알아보았습니다.

함께 복용하면 안 되는 영양제

영양제를 복용할 때, 일부 영양제는 함께 복용할 경우 상호작용이 발생하여 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아래는 몇 가지 주의해야 할 영양제 조합의 예시입니다. 그러나 이는 일반적인 가이드라인이며, 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 중요합니다.

1) 철분과 칼슘: 철분은 칼슘이 흡수되는 과정을 방해할 수 있습니다. 따라서 철분과 칼슘을 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 철분을 섭취하려면 식사와 동시에 복용하거나 칼슘 함유 식품과는 시간을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

2) 철분과 아연: 철분과 아연은 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분과 아연 함께 복용할 경우 효과적인 흡수가 어려울 수 있으므로, 가능하면 별도의 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.

3) 비타민 C와 구리: 비타민 C는 구리의 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 구리를 과다하게 섭취할 경우 독성 증상이 발생할 수 있으므로, 구리 함유 식품 또는 구리 영양제와 함께 비타민 C를 과도하게 복용하지 않는 것이 좋습니다.

4) 비타민K와 혈액 응고 약물: 비타민K는 혈액 응고를 증가시키는 작용을 가지므로, 혈액 응고 약물(예: 와파린)과 함께 복용 시 비타민K 함유 식품 또는 영양제의 섭취를 제한해야 합니다. 이는 의사 또는 약사와 상담하여 조정하는 것이 중요합니다.

5) 비타민 E와 혈액 응고 약물: 비타민 E는 혈액 응고를 억제할 수 있으므로, 혈액 응고 약물을 복용 중인 경우 비타민 E 영양제를 과도하게 섭취하지 않아야 합니다. 다시 한번 의사 또는 약사의 지시에 따르는 것이 중요합니다.

함께 복용하면 좋은 영양제

영양제는 각각의 목적과 효과를 가지고 있으며, 조합하여 복용하면 상호 보완적인 효과를 기대할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 함께 복용하기 좋은 영양제의 예시입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 달라질 수 있으므로, 의사 또는 약사와 상담하는 것이 중요합니다.

1) 오메가-3 지방산과 비타민 D: 오메가-3 지방산과 비타민 D는 모두 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 주며, 비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

2) 비타민 C와 철분: 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 철분 함유 식품 또는 철분 영양제를 복용할 때 비타민 C를 함께 섭취하면 철분의 흡수가 향상되어 철결핍을 예방하고 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

3) 비타민 E와 셀레늄: 비타민 E와 셀레늄은 둘 다 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 함께 복용하면 서로의 항산화 효과를 보완하여 세포 손상을 줄이고, 심혈관 건강과 면역 기능을 지원할 수 있습니다.

4) 칼슘과 마그네슘: 칼슘과 마그네슘은 둘 다 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 도움을 주고, 마그네슘은 칼슘의 흡수와 골밀도 유지에 기여합니다. 함께 복용하면 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

5) 비타민 B 복합체: 비타민 B 복합체는 비타민 B1, B2, B3, B6, B9(folic acid), B12 등 여러 가지 비타민 B의 조합입니다. 비타민 B들은 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 함께 복용하면 에너지 수준을 유지하고 신경계를 지원할 수 있습니다.

이는 몇 가지 예시일 뿐이며, 다양한 영양제가 상호작용하여 유익한 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만 항상 개인의 상황에 맞게 의사 또는 약사와 상담하여 적절한 영양제 조합과 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.